جدول المحتويات
دهون البطن
تعتبر دهون البطن من المشاكل التي تزعج عدد كبير من الناس من الذكور والإناث، حيث إنها تتراكم بشكل سيء.
وهذا يعطي الشخص مظهرًا سيئًا وشكل جسم غير متناسق، بالإضافة إلى أن تراكم هذه الدهون لا يقتصر على التقليل من المظهر الجمالي للجسم.
بل يمتد إلى بعض الأمراض المزمنة، ومن أمثلة الأمراض التي يساهم فيها:
تعاني النساء من تراكم الدهون أكثر من الرجال. حيث قد تحدث بعض التغيرات الهرمونية ؛ نتيجة الزواج والحمل والولادة.
ومن أكثر المشاكل التي تزعجهن، الحصول على مظهر مثالي وبطن مشدود، هو الحلم الذي تنشده كل امرأة بالحفاظ على مظهر أنيق وجذاب.
ولما كانت البطن مليئة بالدهون، تفقد الكثير من النساء الثقة، ويذهبن لارتداء ملابس لا تناسبهن ؛ فقط لإخفاء مظهر بطن دهني.
أسباب تراكم الدهون في البطن
هناك عدة عوامل تسبب تراكم كميات الدهون والسمنة في منطقة البطن، ومن أهم هذه العوامل ما يلي:
- يُعزى تراكم بعض الدهون في المنطقة الوسطى من البطن إلى بعض العوامل الوراثية، وهذا من أبرز العوامل المسببة لذلك.
- بالإضافة إلى أن الشخص يمارس سلوكيات الأكل الخاطئة مثل تناول الكثير من الوجبات السريعة بشكل متكرر ومستمر أو تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وتناول الأطعمة المقلية. خاصة في الليل قبل النوم بقليل مما يتسبب في تراكم هذه الدهون حول البطن.
- الكسل وقلة الحركة من أهم أسباب ذلك. خاصة في ظل التطور التكنولوجي والاعتماد على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية في مختلف مجالات العمل. حيث يتم العمل عليها من خلال الجلوس المستمر لساعات طويلة دون حركة. بالإضافة إلى طريقة الجلوس الخاطئة، فهي تشكل مظهر البطن وتجعلها بيئة خصبة لتراكم المواد الدهنية فيها.
طرق تنحيف البطن السريعة
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص نهائيًا من مشكلة تراكم الدهون في البطن، ومن أهم هذه الطرق:
- تناول المزيد من الموز مرتين على الأقل يوميًا. حيث أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساهم بشكل فعال في تنظيم محتوى السوائل في الجسم. مما يساهم في القضاء على أي انتفاخ في البطن.
- عند الرغبة في تناول الشوكولاتة يفضل اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو. كما أن نسبة الكاكاو العالية، عندما يصل العصير إلى الإنزيمات الداخلية، تعمل كمضاد للالتهابات، مما يمكنها من تقليل انتفاخ البطن.
- بعد العشاء يفضل المشي بسرعة حتى ولو لفترة قصيرة فليكن ربع ساعة. تحريك الجسم والبطن بشكل خاص، يكسر الدهون المتراكمة فيها.
- يفضل إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار الرئيسية ؛ حيث أن هذا يغني عن الشعور بالإرهاق في منتصف النهار، والميل إلى تناول الكربوهيدرات والسكريات والكافيين. من أهم عناصر وجبة الإفطار العصير والبيض.
- التقليل من منتجات الألبان، لأنها تسبب الإرهاق الهضمي للبعض، خاصة مع تقدمهم في العمر.
- تجنب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، ويمكنك استبدال ذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. مثل الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 وكذلك أنواع مختلفة من المكسرات.
- يساعد تناول كوب من شاي الزنجبيل في الصباح على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتسهيل حركة الأمعاء في الجهاز الهضمي.
- تجنب مضغ العلكة. لأنه يساهم في ابتلاع كميات غير مرغوب فيها من الهواء مما يعمل على انتفاخ البطن. بالإضافة إلى احتوائه على بعض السكريات وبعض المواد الصناعية التي تسبب الانتفاخ.
- يوصى أيضًا بتناول وجباتك مقسمة ؛ حيث أن تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم يساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي. عند تناول وجبة كل 4 أو 3 ساعات فهذا يساعد على زيادة نسبة الحرق وخاصة في منطقة المعدة.
- يفضل الامتناع عن المياه الغازية. لأنه يسبب انتفاخ البطن. لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية.
بعض الوصفات التي قد تساهم في حرق دهون البطن
هناك عدة خلطات تساهم بشكل فعال في تكسير الدهون في الجزء الأوسط من الجسم، ومن أهمها ما يلي:
- يمكنك مزج الزنجبيل المطحون والشاي الأخضر والنعناع الطازج وقشر الرمان المجفف بنسب متساوية وغليها بكمية من الماء ثم تناولها بعد كل وجبة بدون تحلية.
- يمكن خلط كوب من الرمان المجفف مع 3 ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي، وتعجن الخليط حتى يصبح عجينًا. ثم تتشكل على شكل كرات صغيرة تؤكل واحدة بشكل يومي وخاصة للفتيات في الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية. أو آخر 20 يومًا للمرأة بعد الولادة، حيث يريح البطن وينظف الرحم.
- يمكنك خلط ملعقة من البابونج والزعتر وإكليل الجبل، يتم غلي الخليط وتناول كوب منه قبل الإفطار بربع ساعة. وأيضاً في المساء قبل العشاء بربع ساعة.
في ختام موضوعنا عن طريقة التخسيس السريع للمعدة ننصح بممارسة تمارين البطن بشكل مستمر بالإضافة إلى الرجيم.