جدول المحتويات
تجربتي مع القفز لزيادة الطول
بدأت تجربتي في القفز العالي عندما أدركت أنه بحلول نهاية العقد الثاني من عمري توقف جسدي عن النمو، مما أزعجني. أنا معجب بالحجم ؛ لأن هذا الجسم يرسم شكلاً جميلًا وفي نفس الوقت يقوي احترام الذات، وهذا ما دفعني إلى التوصل إلى حل سأقدمه لكم عبر موقع EGYPress.
تجربتي في الوثب العالي
إحدى مشاكلي هي أنني غير راضٍ باستمرار عن طولي، مما يؤثر سلبًا على تقديري لذاتي. أنا مفتونة بالملابس وأحد أكبر طموحاتي هو أن أصبح عارضة أزياء، لكن كيف أفعل ذلك وأنا لست بهذا الطول
أدرك أن طولي مناسب جدًا لوزني، لكنه لا يكفي لإسعادتي أو تحقيق حلمي. أشعر أن الآخرين يريدون الضحك عندما يشتكون من هذه المشكلة التي تبدو بسيطة، لكنها تجعلني أعتقد أنهم متنمرون.، بجدية.
فقدت ثقتي تمامًا وبدأت في ارتداء الكعب العالي الكلاسيكي الذي يؤذي قدمي وفقراتي بشكل مفرط وكان غير مناسب للعمل اليومي أو جميع أنواع الملابس.
عند البحث في الموضوع، وجدت أن هناك طرقًا طبية يمكن أن تحقق ما أرغب في زيادة الطول ببضع بوصات، لكنها خطيرة جدًا ومكلفة بالإضافة إلى إعطاء النتائج المتوقعة غير مضمونة تمامًا بل قد تسبب التحيزات التي تجعل الحل يسيطر علي تمامًا.
حتى وجدت حلاً من خلال التمرين، كنت أعلم أن هناك بعض التمارين التي، إذا تم استخدامها بشكل متكرر، يمكن أن تكون مفيدة لحالتي، وسأقدم لك مقدمة مفصلة من خلال تجربتي في القفز العالي.
اقرأ أيضًا زيادة الطول في وقت قصير
تدريب القفز
هناك الكثير من التمارين التي قد أرغب في زيادة طولها، لكن التمرين الذي أرغب في القيام به هو القفز، وهو أحد أفضل التمارين للحصول على أرجل أطول بأمان من خلال زيادة الطول.
1. القفز على الترامبولين
يصنف هذا التمرين على أنه تمرين قوي يزيد من الارتفاع لأن فوائد القفز والجري مضاعفة، فالقفز على الترامبولين يساعد على حرق ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية، ويصل تأثير هذه القفزة إلى عضلات الجسم العميقة.
وبحسب عدد من الدراسات في هذا المجال، لا يوجد وزن أفضل من الجري في لحظة القفز، مما يتسبب في تمدد العظام والأربطة، الأمر الذي يساهم على المدى الطويل في الإطالة الطبيعية للساقين.
يمكن أن يؤدي القفز على الترامبولين أيضًا إلى تخفيف الضغط عن المفاصل، وهذا هو السبب في أنه تمرين شائع للبالغين والأطفال، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل، حيث يمكن للقفز أن يريح الأعصاب ويخفف الألم
اقرأ أيضًا هل يمكنني أن أصبح أطول بعد 30 عامًا
تمارين الإطالة بعد الترامبولين
موصى به من قبل خبراء في هذا المجال، قم ببعض تمارين الإطالة بعد القفز على الترامبولين. لتحقيق أقصى استفادة من التمارين والحصول على النتائج المتوقعة، قم بما يلي
- استلقِ على الأرض بالقرب من باب أو زاوية خارجية من الحائط.
- ارفع رجلك اليسرى على الحائط أو الأرض وفقًا لكعب قدمك اليسرى.
- افرد رجلك اليسرى برفق وهدوء حتى تشعر بالتمدد.
- لتحقيق الغرض من التمرين، عليك أن تشعر بآثار التمرين على فخذك الأيسر.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- ضع قدمك اليسرى لأسفل.
- استخدم كعبك الأيمن لرفع قدمك اليمنى.
- افرد ساقك اليمنى مثل قدمك اليسرى.
- عندما تشعر بآثار التمرين، فأنت تستخدم شرح طريقة التمرين الصحيحة.
- استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل القدمين.
- بعد القفز على الترامبولين، يجب ألا تتجاوز مدة التمارين اليومية 15 دقيقة.
النوع الثاني نط الحبل
قفز الحبل يبدو وكأنه تمرين بسيط استخدمناه للترفيه وتوليد الطاقة، ولكن في الواقع، يمكن لحبل القفز أن يحرك عددًا كبيرًا من عضلات الجسم، مما يكون له تأثير إيجابي.
تعلمت فوائد نط الحبل من تجربة نط الحبل لزيادة الطول، حيث تساعد تمارين قفز الحبل على تقوية عضلات الساقين والبطن والخصر، مما يجعلها صحية وكذلك حرق دهون الجسم.
يعد القفز على الحبل أيضًا من أفضل التمارين لزيادة كثافة العظام وقوتها.
يعتقد باحثو تقويم العظام أن حركة القفز على الحبل لها فوائد عظيمة للعظام، حيث لا يمكن أن تصل إلى الناس رفع الأثقال والأنشطة البدنية الأخرى، وبالتالي زيادة كثافة العظام وتمدد الأنسجة.
نط الحبل هو أيضًا تمرين جيد لشد العضلات وتناغمها، من عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ وعضلات الساق إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الكتف.
اقرأ أيضًا 11 تمرينًا لزيادة الطول
طرق مختلفة لتخطي الحبل
تتميز تمارين القفز بالحبل بمجموعة متنوعة من طرق التطبيق والتي بعد أن نتمكن من أداء التمارين الأساسية يجب اتباع إحداها للوصول إلى الطول المطلوب والذي سوف أخبرك به أدناه
- يعني القفز من الجانب الآخر إبقاء الحبل في الموضع الصحيح. عندما يتأرجح الحبل، اقفز بضع بوصات إلى اليسار. كرر العملية على اليمين أثناء إنشاء الإيقاع والاستمتاع بالقفزة. يمكنك عمل كل جانب بمعدل 10 لكل دقيقة. بوتيرة العصر.
- تتناوب الأقدام على القفز، ويتناوب اللاعب بين قدميه كما لو كان يركض في مكانه بدلاً من القفز، ويحافظ على ركبتيه مرفوعتين للأمام، ويحاول اللاعب القفز أكثر قليلاً من بوصة واحدة عن الأرض.
- عند القفز بساق مرفوعة، يقفز اللاعب بالقدم اليمنى فقط، وتنخفض مشط القدم برفق، ثم تحرك القدم اليسرى للقفز فقط، ويتم خفض الكتفين برفق إلى الخلف لتثبيت الجزء العلوي من الجسم طوال القفزة.
برنامج التمرين المثالي لقفز الحبل
ستساعدك هذه الخطة في تحقيق أقصى استفادة من تمارين القفز وهذه خلاصة لتجربتي في زيادة الطول عن طريق القفز. ما يلي هو
- ابدأ بدقيقة من تمرين القفز الأساسي
- اقفز من جانب إلى آخر لمدة دقيقة
- القفز لمدة دقيقة وتبديل الساقين
- القفز بساق واحدة ينتهي في دقيقة
- كرر هذه الخطوات مرتين أو ثلاث مرات، مع الراحة لمدة دقيقة بين كل تمرين
الآن بعد أن اكتسبت بضع بوصات، سأحاول القفز أعلى حتى أصل إلى الهدف الذي طالما حلمت به.
نصائح لأداء تمارين القفز الأساسية
الآن بعد أن فهمنا فوائد القفز بالحبل من ارتفاع، هناك بعض العوامل التي يمكن تطبيقها على هذا التمرين حتى نتمكن من الاستفادة الكاملة منه. بناءً على تجربتي مع قفز الحبل، أشرح ما يلي
- استخدم حبلًا بلاستيكيًا أو حبلًا من اللؤلؤ للقفز. الحبل الصناعي أقوى من الحبل القطني وله سرعة لف أسرع، مما يسمح لك بأداء تمارين أقوى وأكثر كثافة، وهي جيدة جدًا لمهام القفز بالحبل المتقدمة مثل تغيير القدمين أو القفز على قدم واحدة.
- يتناسب الحبل مع طولك ويجب أن يتناسب طول الحبل مع طول اللاعب. لقياس هذا، عليك أن تقف في منتصف الحبل، وتصل إلى تحت إبطك، ثم تقطع وتضبط إذا تجاوز الحبل تلك المسافة.
- عند القفز على مشمع أو أرضية خشبية، يمكن أن يستمتع الجسم بالارتداد من الصدمة أكثر من الأرضية الصلبة أو الخرسانية، مما قد يضغط على المفاصل ويسبب الإصابة.
- تمرين القفز الأساسي الجيد. امسك الحبل مع وضع يديك على ارتفاع الورك، وحافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً، وأعلى ذراعيك مشدودًا على جانبيك، وكتفيك للخلف، وصدرك للأمام.
- اقفز على ارتفاع 2.5-5 سم عن الأرض واترك مساحة كافية لتشغيل الحبل تحت قدميك ثم أنزله على باطن قدميك.
- عند لف الحبل، أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك. يجب أن تأتي الحركة من معصميك وذراعيك وليس كتفيك. لا ضرر أكثر من 5 سم ؛ لأنك عندما تتجاوزها ستقفز أعلى مما ينبغي.
- اجعل قفزاتك صغيرة ومتساوية، قم بعمل 10-15 قفزة للحصول على النتيجة التي تريدها.
- إذا شعرت بالتعب قبل أن تنتهي 15 مرة ثم أنزل الحبل لكن حرك ذراعيك ورجليك، يمكنك دائمًا التدرب على حبل النط.
- مدة التدريب اليومية يمكن للاعبين ممارسة حبل النط كل يوم حتى يشعروا بالراحة مع القفزات الأساسية وتتبع عدد القفزات التي يمكنه القيام بها في 15-20 دقيقة.
اقرأ أيضًا تجربتي في زيادة حجم الجسم بعد سن العشرين
لذلك شرحت لك تجربتي في زيادة الطول من خلال القفز بكل التفاصيل والمعلومات التي تحتاجها وآمل أن تجلب هذه التجربة الأمل إلى قصر القامة.