جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام 2024

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها يوميًا من جميع الأعمار حيث أننا جميعًا نبحث عن أغذية صحية ومفيدة ونريد التحكم في السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا من خلال الوجبات اليومية سواء أكانت طعامًا أو شرابًا، لذلك يفضل للتعرف على كل منهم حتى نتمكن من الحفاظ على جسم رشيق ووزن مثالي للجميع.

جدول السعرات الحرارية

بالطبع كل الناس، كبارًا وصغارًا، رجالًا ونساءً وأطفالًا، يريدون وزنًا مثاليًا، لذلك يجب علينا جميعًا معرفة جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة.

يُعرَّف مصطلح السعرات الحرارية على أنه الطاقة التي نتناولها من الطعام المسؤول عن إعطاء الجسم الحركة والنشاط والحيوية، فضلاً عن القوة التي تساعدنا على العمل والإنتاج.

يجب أن نحصل على هذه السعرات الحرارية بشكل صحيح وصحيح من الطعام حتى نحصل على الطاقة التي تحتاجها أجسامنا ولا نحول الأمور إلى حالة خمول وكسل.

بعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، نحتاج إلى الالتفاف حول العمل أو ممارسة الرياضة حتى يتم حرق السعرات الحرارية قبل أن تتحول إلى دهون وتتراكم في الجسم وتسبب المرض.

كما يجب أن نكون قادرين على تحديد الكمية الصحيحة من الطعام التي يمكن تناولها في الوجبات الثلاث، فلا يجب أن تتجاوز حدودها وتجعل الجسم سمينًا وليس صغيراً، مما يجعله ضعيفاً وهزيلاً للغاية.

كيف تحسب السعرات الحرارية في الطعام

يمكنك التعرف على جدول السعرات الحرارية من خلال حسابه للرجال والنساء، حيث تختلف كمية الطعام التي يتناولها الرجل والمرأة على النحو التالي

• يُحسب عمر الذكور على أنه 8 × 5 × الطول (بالسنتيمتر) + 13.8 × الوزن (بالكيلوغرام) + 66.5.
• بالنسبة للنساء، يتم حساب العمر × 4.7 × 1.9 × الارتفاع (بالسنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بالكيلوغرام) + 655.1.
• ومن خلال الخروج خارج هذه العملية، يتم حساب متطلبات السعرات الحرارية خلال اليوم لكل من الرجال والنساء.

جدول السعرات الحرارية في الأطعمة

جدول السعرات الحرارية في الأطعمة التي تسمح لنا بتحديد الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمتوسطة والعالية هو كما يلي

طاولة السعرات لجميع الخضروات

مائدة السعرات الحرارية في الخضار وتتكون من

الفاكهة الفاكهة الجدول السعرات الحرارية

نستعرض معكم جدول السعرات الحرارية للفواكه بجميع أشكالها وأنواعها الطازجة وهي كالتالي

جدول السعرات الحرارية في المشروبات

جدول السعرات الحرارية في المشروبات التي يمكن أن نستهلكها على مدار اليوم وخاصة المشروبات الساخنة التي تخفف من التوتر والقلق وكذلك الضغط الناتج عن العمل، وهي كالتالي

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

إذا أردنا إنقاص الوزن، فنحن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي يقوم على تنفيذ خطة السعرات الحرارية والمحددة لكل شخص يريد إنقاص وزنه.

• في حالة فقدان الوزن حسب النسبة بين الطول والوزن، تعرف على الفرق بينهما المراد إنقاصه، وكذلك مستوى نشاط الجسم.
• القاعدة العامة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بمقدار 500 سعرة حرارية من احتياجات الجسم اليومية من أجل الحفاظ على الوزن المثالي.
• ومع ذلك، فإن الشخص الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن، سواء أكان ذكرًا أم أنثى، يحاول أن يفقد حوالي 0.45 رطل من وزنه في الأسبوع.
• على سبيل المثال، بين سن 25 و 50، تحتاج المرأة حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، وإذا أرادت إنقاص الوزن، يمكنها فقط استهلاك 1500 سعرة حرارية.
• يتم احتسابها حسب الجدول الموجود بأعلى المقال سواء كانت من خضروات أو فواكه أو مشروبات تتناولها ولا يجب أن ينطبق هذا النظام على الحوامل أو المرضعات.

جدول السعرات الحرارية هو جدول يحدد نوع الطعام والسعرات الحرارية فيه، ويوضح لنا كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تدخل أجسامنا خلال النهار، ويجب على كل منا الحفاظ على كمية السعرات الحرارية دون زيادتها، حتى لا تصبح السمنة والأمراض المزمنة.