مثل العديد من ساعات النوم العادية للإنسان، يلعب النوم دورًا كبيرًا في صحة الفرد مثل الأكل والشرب والتنفس، لذلك يجب على الفرد أن يأخذ وقتًا كافيًا للنوم والراحة والاستقرار والهدوء للروح، ومن خلال الموقع الرسمي يبدو البعض لهذا العدد من ساعات النوم الطبيعية، والتي تختلف باختلاف العمر والحالة الصحية للفرد.
- يختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر حسب العمر ؛ فلا يوجد عدد محدد لساعات النوم.
- يحتاج كبار السن إلى نفس عدد الساعات التي يحتاجها الشباب لأن كبار السن ينامون بعمق أقل ويستيقظون عدة مرات في الليل.
- هناك عدد من الساعات التي يحتاجها أي شخص عادي لتهدئة عقله وجسمه من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
- لكن عدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر في مرحلة الطفولة إلى شخص في سن المراهقة، وتتخلف عن الركب في كل من الرجال والنساء، وبالتالي تختلف ساعات النوم باختلاف الفئة العمرية.
جدول المحتويات
عدد ساعات النوم الطبيعية حسب الفئة العمرية
- يحتاج المواليد الجدد إلى ما يصل إلى ثلاثة أشهر من اليوم الأول للولادة، وعدد ساعات النوم الطبيعي هو 14 إلى 17 ساعة في اليوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 11 شهرًا أيضًا إلى 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
- ينام الأطفال في الفئة العمرية من عام إلى عامين من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
- وفي المرحلة من 3 إلى 5 سنوات، من 10 إلى 13 ساعة في اليوم.
- وفي الفئة العمرية من 6 إلى 13 سنة يجب أن يكون عدد ساعات النوم من 9 إلى 11 ساعة.
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا أيضًا إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- وحتى مع البالغين الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا، يتعين عليهم النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
- الفئة العمرية للبالغين، من 26 إلى 64 عامًا، لديها القدرة على النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
- يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
تعرف على المزيد حول الطفيلي الذي يسبب مرض النوم الأفريقي
كم عدد ساعات النوم الطبيعية للرجال
- على الرغم من أن كل شخص عادي يحتاج فقط من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، إلا أن هذا يختلف عمومًا لأن معظم النساء ينامن أكثر بكثير من الرجال.
- لذلك يعاني الكثير من الرجال من قلة النوم وبعض المشاكل مثل اضطرابات النوم غير المشخصة والتي تنتج عن ضغوط العمل والضغوط النفسية وتسبب أيضًا الصداع المستمر وأمراض القلب والصرع أيضًا، لذلك يجب تحسين نوعية نوم الليل، مثل جدول نوم، استيقظ وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
- تحتاج إلى اتباع روتين يساعدك على الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش، مثل الذهاب إلى الفراش. خذ حمامًا دافئًا وتناول وجبة خفيفة واحصل على قسط كافٍ من النوم حسب الفئة العمرية.
هل يكفي 7 ساعات من النوم
- هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي تحتاجه وما يمكنك الحصول عليه، ومقدار ما تحتاجه للعمل معه، وفقًا للدراسات الطبية وكذلك المعاهد الوطنية للصحة
- في مجتمع سريع الخطى، يجب أن ينام الشخص البالغ 7 ساعات في الليلة، وأن النوم من 6 إلى 7 ساعات هو في الواقع جيد جدًا، ويمكنك العمل 6 ساعات.
- لكنها لا تجعلك تشعر بتحسن أو تنجز المزيد، وهي وصفة للحرمان المزمن من النوم حتى تتمكن من الحصول على ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم في السرير لإنجاز المزيد من العمل.
- تختلف المتطلبات من شخص لآخر، فعلى سبيل المثال، يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مما يجعلهم من أصحاب الأداء الأفضل والقدرة على العمل بشكل أفضل.
- لكن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى ساعات أكثر من النوم، على الرغم من أنه يجب أن ينخفض مع تقدم العمر، ولكن لا يزال جميع كبار السن بحاجة إلى أكثر من 7 ساعات من النوم لأن كبار السن غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم.
أهمية النوم للجسم
النوم من الأمور المهمة جدًا التي يقضيها الإنسان ثلث حياته نائمًا، لذلك فهو ذو أهمية كبيرة، وهي
- يحسن النوم مدة وجودة اليقظة من أجل أن تكون أكثر نشاطًا.
- يقوي القدرة على التركيز واليقظة، لذلك فهو شيء مهم للإنسان.
- قم بتحسين قدرتك على التعلم بشكل كبير أثناء استيعابك للمعلومات بشكل أفضل
- إنه يعمل على الحصول على الحالة المزاجية في أفضل حالة ويجعل قدراتك الجسدية أكثر من رائعة لأنها مهدئة جدًا للجسم.
- يحسن الصحة العامة بشكل رائع ويعزز الانفتاح الاجتماعي.
- يقوي جهاز المناعة ويقوي وظيفة المناعة ويقلل من نزلات البرد.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لأنه يقي من التغيرات الهرمونية.
- يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وملحوظ لأن البدناء هم من لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
- يقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك يجب أن يكون لديك وقت كافٍ للنوم لتجنب الإصابة بسكتة دماغية.
نصائح لتحسين نوعية النوم
هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها من أجل تحسين نوعية نومك والحصول على نوم كافي وصحي. هؤلاء هم
- تحتاج إلى السماح بأوقات معينة للنوم والاستيقاظ، وهذا سيساعد في ضبط ساعتك البيولوجية.
- لخلق بيئة مريحة للنوم والاسترخاء، يجب أن تكون هادئة ومظلمة وباردة أيضًا.
- لا تتناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
- لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم وتأكد من تناول وجبات خفيفة قبل النوم.
- تساعد التمارين في تنظيم النوم المبكر، كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ستحسن نوعية نومك.
- لا يجب أن تذهب إلى الفراش إذا كنت تشعر بالنعاس.
- إذا وجدت صعوبة في النوم في غضون عشرين دقيقة، ففكر في القيام بنشاط خفيف لمساعدتك على النوم.
- لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تأكد من عدم إنهاء واجبك المنزلي في نهاية اليوم.
- قبل الذهاب إلى الفراش، اكتب قائمة بالمهام اليومية لأن ذلك سيساعدك على تقليل حد التفكير في وقت النوم.
- يجب القيام بالأنشطة الخفيفة والهادئة في المساء.
- التقليل من استخدام المنبهات قبل النوم مثل مشاهدة التلفاز والألعاب الإلكترونية واستخدام الكمبيوتر قبل النوم.
ما هي اضطرابات النوم
هناك العديد من الضغوط والمشاكل التي تسبب اضطرابات النوم مثل ضغط العمل والاكتئاب وبعض المشاكل النفسية، كما تسبب اضطرابات النوم العديد من الأمراض، من أهمها
- الأرق
- المشي أثناء النوم أيضًا
- يؤدي إلى بعض الكوابيس أثناء النوم
- والنوم القهري
- كما أنه يؤدي إلى الذعر الليلي.
- قلة تركيز
لذا فإن جميع الكائنات الحية على الأرض بحاجة إلى النوم لأنه أحد الأشياء الأساسية في الحياة والأهم من ذلك، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في صحة الإنسان لأنه ذو أهمية كبيرة جدًا في الحياة لأن النوم هو أول وظيفة كبيرة للدماغ في بداية الحياة.