تجربتي مع تمارين HIIT

في نهاية مقالنا تجربتي مع تمرين HIIT، لقد أرضيت أفكاري حول هذا الموضوع بكلمات ذهبية حيث استخدمت اللغة العربية التي تحتوي على الكثير من التعبيرات والمفردات ولا شك أن هذا الموضوع هو واحد من اهم وافضل المواضيع التي يمكن ان اتحدث عنها اليوم حيث انه موضوع مثير للاهتمام ويغطي النقاط الحيوية التي تؤثر على كل فرد في المجتمع وآمل أن يوفقني الله تعالى بكل النقاط والعناصر ذات الصلة لتقديمها حول الموضوع .

تجربتي مع تمارين HIIT

لقد عانيت من مشكلة السمنة طيلة حياتي ثم بحثت عن تمارين تساعدني على إنقاص وزني بشكل جيد حتى اكتشفت تمارين متقطعة عالية الشدة (HIIT) وهي مجموعة من التمارين التي تتم في فترة زمنية قصيرة وهي تنقسم إلى نوعين تمارين عالية الكثافة وتمارين قليلة تسمى شدة التعافي.

تتكون تمارين HIIT من جلستين، الجلسة الأولى تتكون من بعض التمارين عالية الكثافة، ثم بعض التمارين منخفضة الشدة، ثم يتم تكرار هاتين الدورتين مرة أخرى.

من خلال تجربتي في تمارين HIIT، وجدت أن هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ أو جدول مزدحم، فهذه التمارين تساعدهم على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، ويمكن ممارسة هذه التمارين في أي مكان، على سبيل المثال، الجيم أو في العمل.

تعمل تمارين HIIT على تحسين اللياقة الهوائية وتساعد على تحسين قوة العضلات وزيادة كتلة العضلات الهزيلة وزيادة الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. تمارين HIIT هي

• ركوب الدراجات.
• رياضة قفز الحبل.
• جري.
• تمرين لرفع الأثقال.

تدريب عالي الحرق

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT سأقدم لكم أهل الرياضة المشتعلة من خلال الفقرات التالية

سباحة

لاحظت أن السباحة تمرين حراري مكثف للغاية لأنها تحرق أكثر من 458 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمارين كما أن لها فوائد عديدة لجسم الإنسان وخاصة القلب والأوعية الدموية.

تعتبر سباحة الصدر وأنواع السباحة الأخرى من أسرع تمارين الحرقة.

جري

لقد وجدت أيضًا من خلال تجربتي في تمرين HIIT أن الركض من أهم الرياضات التي تساعد على حرق الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن لأنه يتم من خلال حركة الجسم بالكامل مما يؤدي إلى حرق 394 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة.

رياضة تسلق الجبال

في تجربتي مع تمرين HIIT، وجدت أن تسلق الجبال يعتمد على تحمل وزن الجسم، مما يعني أن الشخص سيبذل جهودًا كبيرة لممارسة جسمه بالكامل. يحرق تسلق الجبال 320 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة من التمرين.

رياضة تسلق السلالم

خلال تجربتي في صعود السلالم، وجدت أن الأمر يعتمد على الجري، ولكن هناك شيء آخر، وهو زيادة الجهد الذي يؤدي إلى زيادة كثافة التمرين حيث يتم حرق أكثر من 300 سعر حراري في 10 دقائق.

يساعد صعود السلالم أيضًا على تقوية بعض أجزاء الجسم التي يتم التغاضي عنها عند الجري على أرض مستوية.

رياضة القفز على الحبل

من خلال تجربتي مع تمرين HIIT وجدت أن قفز الحبل يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يعتمد على حركة الجسم كله مما يؤدي إلى حرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق.

كما أنها من الرياضات التي لها فوائد عديدة للجسم.

تمارين القلب

بينما كنت أعاني من السمنة وعدم فقدان الوزن، كنت كسولًا بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكنت أعاني من حروق منخفضة، لذلك كنت أقوم بتمارين القلب القوية للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بسرعة وبدون.

تمارين القلب للمبتدئين

من خلال تجربتي مع التمارين الحرارية قمت بعمل تمارين الكارديو الحرارية للمبتدئين، لذا سأشرح لك خطوات هذا التمرين بناءً على النقاط التالية

• استعدت بسرعة الضوء لمدة 5 دقائق.
• تمرن لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة نسبيًا.
• لقد قمت بزيادة السرعة لمدة 30 ثانية.
• تدرب مرة أخرى بحذر لمدة 3 دقائق.
• كرر هذا التمرين 3 مرات.
• بعد أن تعتاد على هذا التمرين، يمكنك تكراره 5 أو 6 مرات.

تمارين القلب للكرش

من تجربتي مع تمارين القلب، وجدت أن هذه التمارين مفيدة جدًا في إنقاص الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن تقوم بهذه التمارين لمدة 10 دقائق في الأسبوع.

من الضروري أيضًا تنويع التمارين بين التمارين عالية الشدة ومتوسطة الشدة لزيادة نسبة الحرق، مثل الجري وركوب الدراجات والرقص، لأن هذا سيقلل بشكل كبير من الدهون في منطقة الكرش.

تمارين مدهشة للسيدات

من خلال تجربتي مع التمارين الحرارية، وجدت أن تمارين القلب هي من أفضل التمارين التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، لذلك يجب القيام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أي نتيجة مرضية.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال تجربتي مع تمارين الضرب، سأقوم بتمرير جميع التمارين التي ساعدتني على إنقاص الوزن. سأشرح هذه التمارين ولكن من خلال الفقرات التالية

قم بتدوير القرفصاء

للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بما يلي

تمرين غني ومضغوط

للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بما يلي

المراوغة اللكمة

للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بما يلي

القرفصاء والوصول

للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بما يلي

تمرين الركبة من جانب إلى جانب للسائق

للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بما يلي

تمرين تسلق الجبال

للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بما يلي

تمرن للوصول ورفع الطاولة

للقيام بهذا التمرين، عليك القيام بما يلي

فوائد تمارين HIIT

خلال بحثي حول تمرين HIIT، وجدت أن له فوائد عديدة للجسم. من تجربتي مع تمارين HIIT، سأشرح لك هذه الفوائد في الفقرات التالية

1- تقليل دهون الجسم

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT، وجدت أن هذه التمارين تساعد كثيرًا في تقليل الدهون في الجسم، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بناءً على الخبرة، سنجد أن تمارين HIIT مفيدة في فقدان الدهون أكثر من التمارين الأخرى.

2- منع الشيخوخة

كما أنني لاحظت أن تمارين الضرب تمنع الجسم من الشيخوخة. من خلال التمارين المميزة يستفيد الجسم من البروتينات التي تساعد الجسم على حمايته من علامات الشيخوخة والشيخوخة وتحسين قدرات الجسم.

بعض فوائد تمارين HIIT للشيخوخة هي

• منع أو تقليل شيخوخة العضلات.
• يمنع تنكس وضعف أنسجة العضلات التي يمكن أن تحدث بسبب الشيخوخة.

3- حرق السعرات الحرارية

في تجربتي في ممارسة التمارين الرياضية، قارنت السعرات الحرارية المحروقة أثناء القيام ببعض التمارين المختلفة مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات والجري واللكم لمدة تصل إلى 30 دقيقة، وكانت النتيجة أن تمارين الورك تحرق 30٪ سعرات حرارية أكثر من غيرها. تمارين.

كانت فترة تمارين اللكم 30 دقيقة، ولكن هذه الفترة تشمل بضع دقائق متقطعة من الراحة، مما يعني أن وقت التدريب كان أقل من 30 دقيقة ولكنه يحرق سعرات حرارية أكثر.

4- الوقاية من مرض السكر وأمراض القلب

من خلال تجربتي مع تمارين Hea وجدت أنها تحسن الدورة الدموية في الجسم وهذا يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين حيث يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

لقد لاحظت أيضًا أن تمرين HIIT يساعد مرضى السكري من النوع الثاني لأنه يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويتحكم في مستويات السكر في الدم.

5- تحسين الحالة النفسية

في تجربتي مع تمرين HIIT، وجدت أن أداء هذه التمارين يحسن الحالة العقلية أكثر من التمارين الأخرى لأنها تقلل من أعراض الاكتئاب.

حقيقة أنها تمارين يتم إجراؤها في وقت قصير يجعلها واحدة من أكثر التمارين فعالية لمساعدة الأشخاص المصابين بأمراض عقلية مثل الفصام على التعافي والتحفيز وتحسين حالتهم العقلية والبدنية.

مخاطر تمارين HIIT

أثناء بحثي حول تمارين HIIT، قرأت بعض المخاطر والتحذيرات لأي شخص يقوم بهذه التمارين. إذا شعرت بألم في الصدر وشعرت بالتعب وضيق التنفس أو الدوار أثناء القيام بتمارين HIIT، فيجب عليك التوقف عن هذه التمارين.

أيضًا، إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو العضلات، فعليك ة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى والرئة وضغط الدم والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل.

في هذا الموضوع قدمت لكم تجربتي في تمرين HIIT والتي كانت لما لها من فوائد عديدة ومساعدتها في إنقاص الوزن بسرعة وسهولة من الموضوعات التي تهم جميع الناس وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة.، وآمل أن يكون هذا قد ساعدك.

لاختتام مقالنا، تجربتي في تمرين HIIT، وبعد الانتهاء من تحليل العناصر وكتابة المواضيع، أريد أن أكتب المزيد، لكنني أخشى أن يفوتني الوقت لذلك آمل أن يحظى بإعجاب.

HIIT، تجربتي، تمارين، مع