كيفية حساب الوزن المثالي

ما هو الوزن المثالي؟

الوزن المثالي أو الصحي هو الوزن الذي يتناسب فيه الطول والوزن معًا، مما يحمي الجسم من الإصابة بأمراض تتعلق بالنحافة أو السمنة، ويجب أن نعلم أنه ليس رقمًا محددًا يجب أن يصل إليه الجميع، فهناك أنواع مختلفة من العوامل التي تؤثر، بالطبع، بشكل مباشر على طول الشخص في مختلف مراحل النمو والتطور، من مرحلة الفتاة إلى المراهقة والنمو السريع، ثم الشباب إلى البلوغ والشيخوخة.

كما أن هناك العديد من الدراسات التي توضح فكرة عدم الالتزام بالوزن المثالي المحدد للجميع، وأن الوزن المثالي أو الوزن الصحي يقي الإنسان من الأمراض المختلفة المتعلقة بارتفاع مستوى الدهون في الجسم مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع لأمراض ضغط الدم والسكتات الدماغية والسكري طبعا. الوزن المثالي يحافظ على بيئة مناعية جسدية قوية ضد الالتهابات المختلفة سواء كانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية.

يمنح الوزن المثالي أو الصحي جسم الإنسان القدرة على التكيف مع البيئة وإتمام المهام والوجبات اليومية دون الشعور بالألم أو التعب الشديد الذي يعاني منه الكثير في فترة ما بعد العمل.

طرق حساب الوزن المثالي

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها حساب وزنك المثالي، ومن أبرزها:

أولا :: مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزن الشخص بالنسبة لطوله، مما يعني أن النسبة العالية من المؤشر تعني نسبة عالية من الدهون في جسمك، ونسبة منخفضة من المؤشر تعني أنك نحيف. السلطات الصحية حول العالم اتفق معظمها على ما يلي:

الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25، فهذا ليس مثاليًا. وإذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 و 30، فإنه يصنف على أنه صقر في الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، فإنه يعتبر سمينًا.

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم:

عندما تريد حساب مؤشر كتلة الجسم، عليك استخدام آلة حاسبة بالصيغة التالية “مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار)”.

في هذا الجدول، يمكنك معرفة بعض القياسات المترية للطول وما يشير إليه الوزن في كل حالة:

ما هي عيوب استخدام مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس بسيط ولكنه لا يأخذ في الاعتبار منطقة الخصر والصدر والفخذ، وربما يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا، ولكن تتركز نسبة العضلات والدهون في الجسم. منطقة الفخذين، والتي تسبب العديد من المشاكل الصحية للإنسان.

لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم أيضًا في الاعتبار كثافة العظام (كتلة العظام)، والعضلات لها وزن، لكن مؤشر كتلة الجسم لا يحسب حجم العضلات ووزنها، ويفصلها عن حجم الدهون.

طرق أخرى لحساب الوزن المثالي

1 – طريقة “Broca” لحساب الوزن المثالي: يمكن لهذه الطريقة حساب الوزن المثالي للجسم، من خلال: كيلوغرام = ارتفاع الشخص بالسنتيمتر – 100 مع نطاق خطأ مسموح به بين 15٪ للنساء و 10٪ للرجال، ولكن ثبت أن هذه الطريقة قد تكون ضعيفة بشكل خاص للأشخاص من ذوي القامة القصيرة والطويلة جدًا.

2 – طريقة “ديفين” لحساب الوزن المثالي: تعتبر هذه الطريقة بمثابة تعديل لطريقة “بروكا”، وقد فعلها العالم ديفين حيث أراد من هلال فقط حساب جرعات بعض الأدوية التي يقوم بها. كان يدرس ويستخدم.

يتم استخدام الطريقة بواسطة معادلتين:

الرجال: وزن الجسم المثالي بالكيلوجرام = 50 كيلوجرام + 2-3 كيلوجرام لكل إنش فوق خمسة أقدام. المرأة: وزن الجسم المثالي بالكيلوجرام = 45.5 كيلوجرام + 2-3 كيلوجرام لكل بوصة فوق خمسة أقدام.

طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق قياس محيط الخصر

يمكنك استخدام: “القناع” لقياس الوزن المثالي للخصر، وهو عبارة عن شريط مرقّم بالسنتيمتر، ويبلغ القياس الطبيعي لمحيط خصر المرأة حوالي 35 سم، وبالنسبة للرجال 40 سم.

قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه يمكن تحديد صحة الشخص من خلال وزن الجسم ونسبة طول محيط الخصر إلى محيط الورك.

ومن خلال ذلك نجد أن شكل جسم المرأة يختلف من امرأة إلى أخرى، ويظهر عندما يكون جسم المرأة يشبه الكمثرى، فيكون محيط خصرها أرق من محيط الفخذين.

وعلينا قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين بهذه المعادلة: قياس محيط الخصر ÷ قياس محيط الفخذين وهذه المعادلة تحسب الوزن المثالي الذي يجب أن تصل إليه في منطقتين، على سبيل المثال محيط خصرك قد يكون 33 سم ومحيط الفخذين 41 سم، لذا اقسم 33 على 44.

الرجال الذين لديهم نسبة أقل من 0.9 سم، وهذا يعني أن الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض السمنة، وعندما يسجل المؤشر رقم 0.9 سم، فهذا يعني أن المعدل غير طبيعي، وعندما يسجل المؤشر 1 سم، وهذا يعني أن معدل السمنة أعلى.

أما بالنسبة للنساء فالمؤشر الطبيعي أقل من 0.8 سم مما يعني أنهن أقل عرضة للإصابة بالسمنة، وإذا زاد المؤشر أو يساوي 0.8 سم ووصل إلى 0.9، فهذه علامة على السمنة.

عيوب قياس نسبة محيط الخصر الى الفخذين

تعتبر الطريقة بشكل عام تستخدم لقياس الخصر والفخذين فقط، ولا تفصل هذه الطريقة كتلة العضلات في المنطقة عن الدهون.

نصائح لاكتساب وزن مثالي

1 – تناول وجبات صحية غنية بالبروتينات والفيتامينات والحديد، وللوجبات من ثلاث إلى خمس وجبات يومية. عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة في كل وجبة. 2- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة التي تساعد على التخلص من الدهون وبناء العضلات. 3 – شرب الماء بشكل مستمر، وكذلك الإكثار من السوائل على مدار اليوم ؛ وذلك لتجنب آلام البطن المصاحبة للإمساك مما يجعل مرور الطعام في الأمعاء طويلاً مما يؤدي إلى زيادة وزن تريندات. 4 – تناول أطعمة متوازنة، بحيث تكون نسبة الكربوهيدرات 55٪، والدهون 30٪، والبروتين 15٪. 5 – كما يُنصح بالمتابعة الدورية مع طبيب متخصص في التغذية وكذلك أخصائي السمنة إذا كان الشخص يريد الوصول إلى النتيجة الأنسب في أقصر وقت ممكن.

في النهاية ذكرنا كيفية حساب الوزن المثالي، وما هو تعريف الوزن المثالي، والطرق المختلفة لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا ولا يعرض جسمك لأمراض أو مشاكل جسدية، كما أوضحنا أيضًا بعض النصائح للحصول على وزن مثالي، ونتمنى أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم، واستفدتم منه كفاية، وشاركونا بتعليقاتكم أدناه.