ستجد في هذا الموضوع ..
- فوائد فيتامين د للجسم
- المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين د.
- العوامل التي تسبب نقص فيتامين د
- الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
جدول المحتويات
فوائد فيتامين د للجسم
- يعمل فيتامين د على الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم، كما أنه يساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور، كما يساعد في تكوين البروتينات التي ترتبط بالكالسيوم الموجود في جدار الأمعاء.
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على عظام صحية وقوية، لأنه يساعد في ترسيب المعادن وتركيزها في الدم مما يجعل الجسم يستفيد منها.
- يساعد فيتامين د تريندات على امتصاص الفوسفور، كما أنه يساعد الكلى على امتصاص المعادن والفوسفور أيضًا، مما يجعل الجسم كله بصحة جيدة.
- فيتامين د هو فيتامين مهم لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، حيث يمنع الخلايا من النمو بشكل غير طبيعي.
- يساعد خلايا الجسم المختلفة على النمو والتكاثر بشكل صحيح وطبيعي في العديد من الأنسجة مثل: الغضاريف وخلايا الجهاز العصبي والجلد وأنسجة الجلد وخلايا العضلات والبنكرياس والجهاز المناعي وخلايا الأعضاء التناسلية.
- يقوي فيتامين د العضلات، ويؤثر على حركتها وقوتها في الانقباض، وعندما ينقص فيتامين د يسبب ضعف العضلات.
- يساعد فيتامين د البنكرياس على إفراز الأنسولين الطبيعي في الجسم، كما أنه يساعد الجسم على الوقاية من مرض السكري.
المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين د.
- من أهم وأسهل مصادر فيتامين (د) التي يمكننا الحصول عليها هو أشعة الشمس المفيدة، حيث تساعد أشعة الشمس الجسم على تكوين فيتامين (د) تحت الجلد، وبالتالي يستفيد منه الجسم، حيث أن المصادر والمكملات الغذائية وحدها لا تكفي.، ويمكن أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
- يوجد فيتامين د بكميات صغيرة في صفار البيض والكبد والقشدة، وكميات كبيرة في زيوت كبد السمك.
- يوجد فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة المدعمة، مثل: منتجات الألبان المعبأة وبعض العصائر وبعض أنواع حبوب الإفطار.
- يوجد فيتامين د أيضًا في المكملات الغذائية، في شكل كبسولات ودواء.
العوامل التي تسبب نقص فيتامين د
- عدم تعريض الجسم لأشعة الشمس بشكل كاف.
- يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى تعريض أجسامهم لأشعة الشمس لفترة أطول من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
- – إصابة الجهاز الهضمي بأمراض تسبب صعوبة في هضم وامتصاص الدهون، وهذا يسبب نقص امتصاص الجسم لفيتامين د.
- عدم إعطاء الطفل الرضيع مكملات غذائية تحتوي على فيتامين (د) أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن حليب الأم لا يكفي لإمداد جسم الطفل بالفيتامين (د) الذي يحتاجه للنمو.
- يتعرض كبار السن لنقص فيتامين د، بسبب تقدمهم في السن وعدم قدرة خلايا الجلد لديهم على تكوين فيتامين د، ويحدث ضعف الكبد والكلى مع تقدم العمر مما يقلل من تنشيط فيتامين د في الجسم.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
يؤثر نقص فيتامين د أيضًا على الجسم بشكل عام، كما يؤثر على النفس، ويسبب تقلبات مزاجية، بما في ذلك:
اكتئاب
يتسبب نقص فيتامين د في حدوث حالة من الضعف العام في الجسم والعضلات، ويعاني الشخص المصاب بنقص فيتامين د من قلة النوم، ويكون عرضة للإرهاق والإرهاق الدائم، مما يتسبب في إصابته بالاكتئاب النفسي وتقلبات مزاجية حادة، يتم العلاج عن طريق تناول عقاقير المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. وتحت إشراف طبي، يمكن أيضًا إجراء العلاج عن طريق تعريض المصاب للشمس لتزويده بفيتامين د.
الشعور بالقلق والتوتر باستمرار
يشعر المريض بنقص فيتامين د بالقلق والتوتر الشديد، وذلك لقلة تركيزه، وتشتيت الانتباه، والخوف من الأشياء البسيطة التي لا تسبب الخوف، والنسيان كثيراً، حيث يسيطر التفكير السلبي على الشخص المصاب، ويشعر دائماً يثيره كل شيء من حوله، كما يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على القدرة الجنسية D ويضعفها.
انفصام فى الشخصية
الأشخاص المصابون بنقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالفصام، ويعاني الأشخاص الذين ولدوا في الشتاء في معظم الأحيان، بسبب قلة تعرضهم للشمس المباشرة، وبالتالي نقص فيتامين (د) في أجسامهم.
حدوث التصلب المتعدد
وهو مرض يصيب الدماغ أو النخاع الشوكي، حيث يتلف الخلايا العصبية، بسبب نقص فيتامين د الذي يؤدي إلى خلل في جهاز المناعة، مما يؤدي إلى مهاجمة الجهاز المناعي للجهاز العصبي وخلاياه.
شعور الإنسان بالغربة والانطواء
شعور الشخص المصاب بنقص فيتامين د بضعف جسده، وشعوره الدائم بالتعب والإرهاق، يجعله يبتعد عن الناس ويفضل العزلة، ويزيد من إحساسه بالغربة، ويصبح أكثر انطوائية في التجمعات.
في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن الأعراض النفسية لنقص فيتامين د وأن نكون قد أبلغناك بأسباب نقص فيتامين د ومصادره، ولا تنسوا مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي، أو اترك تعليقًا في أسفل المقال بعد قراءته. تريد أن تعرف عن الأعراض النفسية لنقص فيتامين د في هذه المقالة.