جدول المحتويات
أسباب التنميل المستمر في القدمين
تعود مشكلة تنميل القدمين لأسباب عديدة، واليوم سنتعرف على أهم أسباب هذه المشكلة:
وضعية الجلوس: الجلوس مع الضغط على أعصاب القدمين يتسبب في نقص الدورة الدموية، وهذا بالطبع يسبب تنميل في القدمين، وكذلك الجلوس على الركبتين لفترة طويلة له نفس التأثير المزعج.
داء السكري: يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى تلف الخلايا العصبية، كما أن التنميل في الأطراف بشكل عام يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري.
شرب الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يضر بالخلايا العصبية، ويمكن أن يؤدي إلى موتها الكامل، كما أنه يعمل على نقص الفيتامينات المهمة للجسم، مثل فيتامينات B9 و B12 و B1 لأن شرب الكحول بكميات كبيرة يجعل يشعر الإنسان بالشبع وبالتالي لا يحصل الشخص على حاجته الأساسية من الفيتامينات الموجودة في الطعام.
الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة في نفس الوضع: هذا، بالطبع، يعيق تدفق الدم إلى الأطراف.
الضغط على العظام نتيجة التهاب المفاصل: حيث يؤدي التهاب المفاصل والأكل إلى الضغط على العظام، وبالطبع تشعر بالخدر.
أعراض خدر القدمين
هناك العديد من الأعراض التي تدل على تنميل القدمين، ومن أبرز هذه الأعراض:
- عدم القدرة على نقلها بشكل طبيعي، وكذلك عدم الحساسية لها.
- تشنج عضلي.
- ظهور طفح جلدي بشكل مؤقت.
- الشعور بألم في الرقبة والظهر.
- الشعور بوخز وحكة.
- دوخة
- الشعور بضيق في التنفس.
- كثرة التبول.
علاج تنميل القدمين:
عادةً ما يكون التنميل في القدمين مزعجًا، ولكن حتى تتمكن من التغلب عليه بأبسط خطوات منزلية، فإليك هذه الخطوات البسيطة:
- الضغط الدافئ وتدليك القدمين:
تساعد عملية التدليك والضغط على المنطقة المصابة على تدفق الدم، كما تعمل على إرخاء العضلات والأعصاب في المنطقة المصابة.
طريقة التطبيق:
ضعي قطعة من القماش في ماء دافئ، ثم اعصريها واضغطيها على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق برفق.
عادة ما يتكرر الأمر عدة مرات، ويمكن استبدال ذلك بأخذ حمام دافئ، أو باستخدام طرق التدفئة.
في حال لم يساعد الضغط وتحتاجين إلى تدليك المنطقة المصابة، يمكنك وضع القليل من زيت جوز الهند أو استبداله بزيت الخردل الدافئ وتدليك المنطقة براحة يديك.
يتم التدليك بحركات دائرية مستمرة، لمدة لا تقل عن 5 دقائق أو أكثر، وتكرر العملية حسب الحاجة.
- التمرين والرياضة:
تعمل ممارسة الرياضة على تحسين نشاط الدورة الدموية في الجسم بشكل كبير، حيث تتخثر الدم وبالتالي تزود الخلايا بالغذاء والأكسجين مما يمنع تنميل القدمين.
طبعا لا داعي لتذكيرك بفائدة التمرين والحركة بشكل عام لجسمك ككل وأيضا للوقاية من الأمراض.
طريقة التطبيق:
قم بتمارين بسيطة للقدمين واليدين كل صباح لمدة 15 دقيقة، ويجب الاستفادة من فترات الراحة أثناء العمل للقيام ببعض التمارين السريعة للقدمين واليدين، وعمل حركات دائرية تمدد وتسترخي.
ممارسة تمارين التنفس والقلب لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام من الأسبوع، وهذا بالطبع سيكون له تأثير إيجابي كبير على مشكلة تنميل القدمين والأطراف بشكل عام.
يجب التأكد من القيام بالإحماء قبل ممارسة الرياضة، وكذلك الحرص على ارتداء أحذية التدريب المناسبة.
- كركم:
يحتوي الكركم على مادة تسمى الكركمين، وهذه المادة تساعد كثيرًا في تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات وتسكين الآلام.
طريقة التطبيق:
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب الحليب الصباحي، وأيضًا بعد تسخينه يمكنك إضافة بعض العسل، وتناول هذه الوصفة يوميًا في الصباح للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في الجسم. يمكنك مزج القليل من الكركم بالماء حتى تحصل على عجينة من الخليط، ثم قم بتدليك المنطقة المصابة بهذا الخليط لبضع دقائق.
- قرفة:
تعمل القرفة على تدفق الدم إلى القديم لما تحتويه من خواص عديدة، ولاحتوائها على المنجنيز والبوتاسيوم ونسبة كبيرة من فيتامين (ب)، لذلك ينصح الخبراء بتناول 2-4 جرام من مسحوق القرفة يوميًا وهذا من أجل التحفيز. الدورة الدموية.
طريقة التطبيق:
اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة مع الماء الدافئ واشربيها مرة يوميًا لبضعة أسابيع، وإذا لم تكني من محبي القرفة يمكنك مزج ملعقة صغيرة مع مسحوق القرفة والعسل، وإذا كنت تعانين من ضعف الدورة الدموية، يمكن تناول مكملات الكركم. لكن الأفضل أن تستشير الطبيب قبل ذلك.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم:
فيتامينات B، وتحديداً فيتامين B12 و B6، وهما نوعان من الفيتامينات الأساسية لوظيفة الأعصاب الصحية، حيث يمكن أن يؤدي نقصها إلى تنميل في أطراف الجسم والقدمين واليدين والذراعين وكذلك الأصابع، وكذلك عند نقص المغنيسيوم داخل الجسم.
طريقة التطبيق:
يجب الحفاظ على نظامك الغذائي، وتناول المركبات الغذائية الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم، مثل: البيض، والأفوكادو، والموز، والفاصوليا، والأسماك، ودقيق الشوفان، والجبن، والزبادي، والمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة. يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين ب مرتين يوميًا، ويجب عليك التحقق من الجرعة المناسبة من النشرة المرفقة مع العبوة. يمكنك أيضًا تناول مكمل المغنيسيوم، حوالي 350 مجم يوميًا.
حالات التنميل التي يجب عليك مراجعة الطبيب فيها:
بالرغم من أن بعض الحالات لا تتطلب زيارة الطبيب إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب في حالات معينة للتأكد من أن التنميل المستمر لا يرتبط بمشكلات صحية قد تكون خطيرة أو بسيطة ولكنها تحتاج إلى علاج وتحديد أسبابها. تنميل مستمر في الأطراف، ومن الأمثلة في هذه الحالات:
يستمر التنميل لفترة طويلة من الوقت، ولا تستجيب العلاجات المنزلية، مثل تعديل الموقف. يرتبط التنميل المستمر في الأطراف بأعراض أخرى قد تشير إلى مرض آخر. ملاحظة تغيرات غير طبيعية في المظهر الخارجي للأطراف، مثل: تغير في الحجم، أو اللون، أو ارتفاع درجة حرارة الطرف دون سبب واضح.
نصائح لمتابعة عند خدر القدمين
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تؤثر بشكل واضح على خدرك:
- تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
- تجنب الكافيين والكحول.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- تجنب التدخين ومنتجات التبغ المختلفة.
- استمر في ارتداء الأحذية المناسبة لقدميك.
- يفضل إنقاص الوزن الزائد.
في نهاية مقالنا عن أسباب الخدر المستمر في القدمين نأمل أن يكون موقع الصقور قد جمع لكم معلومات ونصائح كافية حول موضوع تنميل القدمين وطرق التخلص منها وقت حدوثها. وكذلك تجنب التنميل بشكل دائم.