جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني؟
يلجأ الكثير من الرياضيين إلى تناول زبدة الفول السوداني من أجل الحصول على المزيد من الطاقة للجسم، بحيث تحتوي ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي أربعة وتسعين سعرًا حراريًا، أما من يريد إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنه فيجب عليه تناول زبدة الفول السوداني بكمية صغيرة جدًا ولا تأكل أكثر من مرة في نفس اليوم.
كما تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان، حيث تساعد مائة جرام من زبدة الفول السوداني على إمداد الجسم بما يلي: –
- 45٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين هـ.
- 67٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 3.
- 27٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين ب 6.
- 18٪ من حاجة الجسم اليومية لحمض الفوليك.
- 39٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم.
- 24٪ من حاجة الجسم اليومية للنحاس.
- 73٪ من احتياجات الجسم اليومية من المنجنيز.
فوائد زبدة الفول السوداني
- تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية معتدلة من الحديد وفيتامين B5 وعناصر مفيدة أخرى مثل الزنك والبوتاسيوم، مما يساعد في محاربة معظم الأمراض.
- يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم وخاصة منطقة البطن والخصر والأرداف والحفاظ على الوزن المثالي، لأن تناوله يؤدي إلى انسداد الشهية والشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تساعده على القيام بذلك.
- يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين والألياف، وهذا يؤدي إلى زيادة مفاجئة في مستويات السكر.
- أظهرت الدراسات أن تناول زبدة الفول السوداني يؤدي إلى احتمالية إصابة تريندات بالسكري من النوع الثاني، خاصة لدى من يعانون من السمنة.
- تعمل زبدة الفول السوداني على تقوية القلب، حيث تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للقلب والأوعية الدموية، مثل المغنيسيوم والنياسين وفيتامين هـ، لذلك يجب تناول زبدة الفول السوداني بكمية معتدلة، مما يعمل على تقليل الإصابة. من الأمراض المتعلقة بالقلب وتقوية عضلاته.
- إن تناول هذا النوع من الزبدة منذ الصغر وبصورة منتظمة يؤدي إلى الوقاية من سرطان الثدي أو الأورام الخبيثة والحميدة في الثدي.
- تعمل زبدة الفول السوداني على تقوية وبناء العضلات، خاصة للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام.
- يعمل على منع خطر الإصابة بحصوات المرارة أو الكلى ويساعد على تكسيرها.
- يساعد في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام ويقلل من الآلام الناتجة، كما أنه يقوي عظام الجسم.
- يساعد تريندات على التركيز والانتباه ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن.
- يساعد في الحفاظ على البشرة والبشرة ويمنع ظهور التجاعيد ويؤخر علامات الشيخوخة، كما أنه يقوي بصيلات الشعر ويعمل على ترطيبها وتنعيمها وتكثيفها وإطالتها، لاحتوائه على فيتامين معين يساعد على ذلك، كما أنه يحتوي على فيتامين E الضروري لتغذية البشرة وحمايتها من الأشعة الضارة، كما أنه يدخل في صناعة مستحضرات التجميل وكريمات البشرة.
- يعمل على تحسين صحة الأعصاب وعضلات الجسم، حيث يستخدم في تدليك العضلات المريضة أو المشلولة، ويعمل على وزن وكثافة عضلات تريندات، ويساعد على إنتاج الكمية اللازمة من الطاقة والتخلص من السموم الموجودة في الجسم. الجسم، وكذلك العمل على الحفاظ على الأسنان وحمايتها من التسوس، وتساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم.
- يزيد معدل ذكاء الشخص وسرعة عقله، ويحمي الدماغ ويحسن وظائفه المعرفية والمعرفية.
- إن تناول هذا النوع من الزبدة يزيل آثار التعب وقدرة تريندات على التحمل، وتناوله بانتظام باعتدال يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- تعمل على وقف النزيف، وتساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتقليل الكوليسترول الضار في الدم.
- يقوي الجهاز الهضمي ويساعد الأمعاء على الحركة بشكل طبيعي.
- زبدة الفول السوداني تمنع سرطان القولون.
- يعالج قرحة المعدة ويقلل من الإمساك ويزيل التقلصات داخل البطن.
- يقضي على الالتهابات ويقلل من شدة الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
فوائد زبدة الفول السوداني للحامل
- إنه يحمي الأجنة من خطر الإصابة بأي نوع من الحساسية، لذا فكلما زاد تناول زبدة الفول السوداني، قل احتمال إصابة جنينها بالحساسية.
- توفر زبدة الفول السوداني كمية من الدهون الصحية التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل، لذلك يمكن تضمينها في نظامها الغذائي.
- يساعد على النمو الطبيعي للمشيمة وتريندات الوزن الطبيعي والحجم الطبيعي للجنين، ويقلل من احتمالية الولادة المبكرة قبل الموعد المحدد لها.
- يعمل على حماية الجنين من التشوهات الخلقية ونموه الطبيعي والصحي.
- يعمل على محاربة الاكتئاب عن طريق التحكم في المزاج في الدماغ.
- يساعدك على النوم بشكل أسرع ويخفف من الأرق أثناء ساعات الليل.
أشياء يجب الانتباه لها عند تناول زبدة الفول السوداني
- زبدة الفول السوداني هي بديل لأي نوع من أنواع اللحوم بالرغم من احتوائها على نسبة من البروتين ولكن هذا لا يعني الاستغناء عن اللحوم فهي وحدها لا تكفي ولا بد من تناول الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على البروتين من الجبن أو اللحوم.
- يجب تناوله باعتدال حيث أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى التهابات وإمكانية الإصابة بأمراض تتعلق بالأوعية الدموية وعضلات القلب.
تناولنا في هذا المقال الحديث عن السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني وشرح مفصل لفوائد تناول زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى الحديث عن الفوائد التي تعود على المرأة الحامل والجنين عندما تستهلك المرأة الحامل كمية كافية من زبدة الفول السوداني، و تحدثنا في نهاية المقال عن بعض الأمور التي يجب تناولها عند تناول زبدة الفول السوداني.